Постійна тривога, стрес, нестача сну, холодні укриття та перевтома роблять українців особливо вразливими до сезонних інфекцій. Як же вберегтися за таких умов? Журналістка LMN поговорила з лікарем-терапевтом Юлією Романчук і з’ясувала, які причини хвороб є найбільш поширеними, а також виділили дієві поради для збереження імунітету та ментального здоров’я.
Як війна та хронічний стрес виснажують організм і послаблюють імунітет
“Є різні види стресу”, — пояснює лікарка. — “Коли стрес короткочасний — організм активує захисні механізми. Коли ж він тривалий — ресурси поступово виснажуються”.
За її словами, при довготривалому стресі:
- постійно підвищується рівень кортизолу;
- знижується активність імунних клітин;
- гальмується вироблення антитіл, які захищають нас;
- сповільнюється запальна відповідь, яка потрібна для боротьби з вірусами.
“Організм ніби переходить у режим ‘виживання’, а не відновлення”, — додає лікарка.
Під час війни люди хворіють частіше через поєднання кількох факторів: хронічна тривога, порушення сну, інформаційне перевантаження, виснаження нервової системи, зменшення ресурсу на відновлення та порушення режиму харчування..
“Хронічний інформаційний шум постійно тримає нас у напрузі, виснажує увагу, погіршує якість сну — мозок просто не встигає відновитися”, — пояснює вона.
Шкідливі звички та помилки, які підвищують ризик хвороб
Лікарка зазначає:
“Здоров’я зараз частіше страждає не від однієї великої причини, а від щоденних дрібних перевантажень, які поступово накопичуються”.
Серед найпоширеніших проблем:
- Малорухливість через дистанційні форми роботи та навчання, що призводить до низького рівня енергії, високої тривожності, проблем із кровообігом, надмірної ваги та порушень гормонального балансу.
- Нераціональне харчування: багато фаст-фуду, солодощів та “емоційного заїдання”, що спричиняє коливання цукру в крові, втому, дратівливість і збільшує ризик серцево-судинних хвороб.
- Ігнорування симптомів: температура “на ногах”, тривалий кашель без обстеження, хронічна втома списується на стрес.
- Самолікування з інтернету: антибіотики без показань, одночасний прийом багатьох препаратів чи добавок, орієнтація на поради знайомих.
- Відкладання профілактичних оглядів: у режимі виживання профілактика здається “непершочерговою”,через що зростає кількість випадків із ускладненнями.
“Війна формує звичку знецінювати власні потреби — адже ‘іншим гірше’”, — додає лікарка.
Що ми можемо зробити щодня для свого імунітету
Навіть у стані постійного стресу є прості щоденні дії, які допомагають знизити ризик захворіти. Лікарка виділила для LMN найголовніші поради:
1.Харчування
Якщо побудувати його правильно, можна не лише зміцнити імунітет, а й профілактувати багато захворювань. Для імунітету важливо дбати про білок у кожному прийомі їжі (яйця, риба, м’ясо, бобові, кисломолочні продукти) та не забувати про овочі й фрукти як джерело вітамінів, мікро- та макроелементів.
“Зверніть увагу на квашену капусту — наш цінний харчовий продукт, джерело вітаміну С і ‘корм’ для кишкової мікрофлори, яка важлива для імунітету. Не пропускайте прийоми їжі та обирайте теплу їжу, яка знижує навантаження на нервову систему” – наголошує пані Юлія.
2. Сон
Сон — основа нашого імунітету, оптимально 7–9 годин щодня. Навіть одна ніч недосипу знижує захисні властивості організму.
3. Підтримка слизових оболонок
- пийте достатньо води;
- провітрюйте приміщення;
- зволожуйте повітря.
4. Маленькі ритуали для відновлення нервової системи
- коротка прогулянка на свіжому повітрі;
- обмеження часу перед гаджетами;
- теплий напій ввечері;
- рутинні дії перед сном.
“Ми не можемо повністю усунути стрес із життя, але можемо щодня створювати для себе точки відновлення. Сон, їжа, тепло, рух, підтримка — це прості інструменти, які допомагають організму залишатися стійким навіть у непрості часи. Турбота про себе сьогодні — це внесок у силу, яка знадобиться нам завтра”, — підсумовує лікарка.
Нагадаємо, що в Україні стартує державна програма «Скринінг здоров’я 40+», що дає можливість людям від 40 років раз на рік безоплатно пройти базове медичне обстеження без скерування і черг. Усі міські медичні заклади Львова подались на програму — тож тут можна безоплатно і швидко перевірити здоров’я. Скринінг включає комплекс обстежень з акцентом на серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та ментальне здоров’я.
Матеріал підготувала Леськів Юлія
