«Діти чутливі до стану дорослих»: психолог Пилип Духлій — про стрес школярів від нічних тривог та важливість сну

Атаки росіян по Україні збігаються з початком навчального року, створюючи додатковий стрес для школярів. Як нічні тривоги впливають на здоров’я дітей та що можуть зробити батьки й учителі, в етері програми «Помануфактуримо» розповів клінічний психолог, учасник бойових дій та ветеран ЗСУ Пилип Духлій.

Сон для нас дуже важливий. Він допомагає організму відновитись. Якщо ми не виспались, страждають як когнітивні, так і емоційні функції. Когнітивні — погіршується пам’ять, здатність до концентрації та обробки інформації. Емоційні — ми стаємо більш дратівливими або, навпаки, депресивними. Коли нам не вистачає ресурсу, психологічні проблеми, які “дрімали”, можуть вийти назовні.

Є три фактори, які впливають на якість сну: тривалість, регулярність часу засинання й прокидання та частота нічних пробуджень. Навіть якщо сон тривав довго, але дитина часто прокидалася, він не буде відновлювальним.

Я б радив намагатись вкладати дітей о 22-й годині. Харчування має бути якісним. Якщо вночі сон був поганим, бажано дозволяти короткий денний відпочинок — 30–40 хвилин, але не ввечері. Якщо сон буде довший, виникнуть проблеми з засинанням уночі. Також можна пропити вітаміни MgB6, B9 та B12, що підтримують нервову систему, але тільки після консультації з лікарем. Дуже добре діє спортивна активність, особливо аеробна — пробіжки, плавання, катання на велосипеді. Вони допомагають швидше засинати та знижують рівень стресу.

Діти дуже чутливі до стану дорослих. Якщо ми показуємо своє хвилювання, воно передається їм. Тому важливо самим знаходити способи відновлення. Для когось це прогулянки на природі, для когось — медитація, йога, дихальні практики, я дуже рекомендую їх. Нам потрібно шукати власні методи відновлення нервової системи. І спорт у цьому контексті відіграє важливу роль.

.