Тетяна Пасічник
25-річна львів’янка Ольга Тильчик 2 роки тому важила 116 кг. Зараз – 54.
Ольга почала правильно харчуватися, і це допомогло їй не тільки стати стрункою і красивою, а й знайти заняття до душі. Дівчина веде популярний блог @olyatylchyk в instagram та допомагає іншим позбутися зайвої ваги.
«Я була повною ще з дитинства, – розказує Ольга LMN. – З віком вага тільки збільшувалася. Батьки звертались до дієтологів, ті розписували, що і скільки можна їсти. Я втрачала декілька кілограм, а потім набирала ще більше. Грубо кажучи, людина просто себе морить голодом, а потім організм запасається жирами.
Серйозно вирішила худнути у 23 роки. Змучилася від такого життя, ставлення людей до мене. Бо ж усі спершу дивляться на зовнішність. Особистого життя не було взагалі, ходити по магазинах — пекло. Я молода дівчина, і, звичайно, хотілось стильно виглядати, мати модний одяг. А мусила брати те, що налізло».
– Як знайшли дієвий метод схуднення?
Я просто почала сама цим цікавитись, шукати власний метод. В житті так є — без власної ініціативи нічого не доб’єшся. У соцмережах підписалася на дієтологів, читала різні книжки. З кожних порад взяла по трохи те, що підходить мені.
Розпочала з правильного харчування, їм 5 разів на день. Організм звикає до того, що завжди є їжа, і йому не треба запасатись жирами на “чорний день”.
Але їсти треба малими порціями. Я їм близько 200-300 грам.
Інколи люди думають, коли худнеш, то обмежуєш себе у всьому. Насправді ні. У моєму раціоні є все, що необхідно. М’ясо – переважно відварне або запечене, риба, різні крупи, салати , фрукти, йогурти.
Головне, не їсти шкідливої їжі, коли активно худнеш – чіпсів, сухариків, фаст-фудів, смаженого, копченого. Зараз в мене стабільна вага і я можу собі дозволити з’їсти хот-дог. Звичайно, не кожного дня, але можу. Можливо, я наберу 1-2 кіло, але потім швидко їх скину.
80% успіху — наше харчування, 20% – спорт. Мені з вагою 116 кілограмів соромно було на вулицю вийти, не те що в зал. На той момент мені здавалось, що туди ходять лише красиві та накачані люди. Вдома я крутила хула хуп. Напрацювала собі талію, це дійсно дієво. За менше як рік моя вага стала 66 кілограмів, і я наважилась йти в зал. Там я вже підтягнула своє тіло до того стану, якого хотіла.
– Рідні підтримували?
Батьки дуже хотіли, щоб я скинула хоча б 10-20 кілограм, адже вага дуже впливає на здоров’я.
Та насправді не так важлива підтримка рідних, як друзів. Адже з компанією ми проводимо всі вечірки і гуляння. Коли ідеш з подружкою в кафе, найголовніше, щоб вона не вмовляла тебе з’їсти тортик до кави. Краще, якщо подруга замовить собі також корисну їжу. Важливо, щоб тобі сказали “Ти молодець”, а не “Для чого тобі це?”.
– Що є найважчим під час схуднення?
Найважче зазвичай психологічно. Але мене завжди виручало одне правило. Перед тим, як щось з’їсти, я завжди думала: “100 грам шоколаду — 8 кілометрів бігу. Задоволення від солодощів я отримаю на 5 хвилин, а відпрацьовувати потім потрібно значно важче. То чи потрібно мені це?”
– Через зайву вагу комплексували?
Коли я була повненькою, то мені хотілось бути сірою мишкою. Могла веселитися лише в компанії друзів, яких знала дуже добре. Нові знайомства давались важко. До університету звикала більше трьох місяців.
Зараз я активна , новий колектив — не проблема. Хочу спілкуватись та розвиватись. В мене багато енергії, тому сидіти весь вдень вдома – не для мене. Зовнішність — велика частина успіху, це дійсно правда.
– Багато дівчат, що худнуть, не можуть зупинитися. У вас таке було?
Так. Дійшла до ваги 54 кілограм, але для мого росту це дуже мало. Я виглядала блідою і хворобливою. Рідні просили зупинитись, але я думала, що вони просто не цінують моїх зусиль. В результаті захворіла на анорексію.
Анарексія — це більше психологічна проблема. Людина не сприймає себе красивою, просто не любить себе. Вийти з цієї проблеми можна тільки з підтримкою рідних. Потрібно сісти і подумати, а може вони праві?
Люди за певними формулами вираховують свою “ідеальну вагу”. Але це не правильно. Моя ідеальна мала б бути 52 кілограми, але вже з 54 кілограмами я була схожа на скелет. Я завжди кажу, що ідеальна вага та, з якою людині комфортно.
– Нещодавно ви вийшли заміж. Чи змінився ваш раціон, зважаючи на вподобання чоловіка?
Мені пощастило, бо мій чоловік теж займається спортом. Правда, все ж дозволяє собі з’їсти щось шкідливе. Якщо я готую, кличу його, щоб спробував на смак. Коли він вечеряє — іду в той час в душ. Очі не бачать, серце не болить, – сміється.
– Як стримувати себе під час святкувань?
Є такі свята, що майже не можливо стриматись. Як от Різдво, Святвечір. Та і не треба мучити себе, просто все повинно бути в міру. З’їжте те, чого дуже хочеться, але в малих порціях. Якщо ви знаєте, що ввечері застілля — не голодуйте протягом всього дня. Ви повинні сідати за стіл ситими. В першу чергу з’їсти салат або м’ясо. Тоді ви відчуєте, що не такі вже й голодні і шкідливої їжі з’їсте значно менше.
Фото: з архіву Ольги Тильчик.
Найближчим часом наші менеджери дадуть відповідь